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瘦腿瑜伽五大式

发布时间:2020-03-04 10:38:06 阅读: 来源:腰果厂家

瘦腿瑜伽五大式

瘦腿瑜伽五大式 瘦腿瑜伽五大式,瑜伽对于瘦身来说是效果很好的一种运动,针对瘦腿我们也有专门的运动方式,下面小编就给大家介绍瘦腿瑜伽五大式。

瘦腿瑜伽五大式

一、虎式

起始动作:猫式

两膝分开,与髋同宽,跪在地上,两臂打开,与肩同宽,手臂伸直撑在地上,身体成爬行状,脚背贴地。吸气,头部向上抬起,腰部往下凹。

单腿上抬将左腿慢慢向后伸直,同时往上抬起,保持动作约5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换退重复相同的动作,左右各做10-20次。

手脚交叉向上抬起跟虎式瑜伽的动作差不多,但是在抬起右腿的时候,左手同时离开地面并向前伸直,手臂、躯干和腿部在同一直线上,保持动作5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复10-20次。

二、起跑式

左脚在前,膝盖弯曲成90度,膝盖在脚踝的正上方,右脚向后伸直,脚尖垫底,脚跟在脚趾的正上方,上半身往前压,手掌撑地,拉伸腿筋。保持动作5-10个呼吸之后,换另一条腿重复相同的动作,左右各重复10次。

瘦腿瑜伽五大式

三、俯身腿部伸展式

起始姿势:上狗式

跪坐于地上,两臂向前伸直,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气的时候腿抬起来,双腿蹬直,使身体和地面成三角形。

单腿上抬将左腿慢慢抬离地面,向上伸直。保持动作约10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换另一条腿重复相同的动作,左右各重复5次。

四、屈膝抬腿

双腿屈膝盘坐于地面上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左侧膝盖,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起来,贴向身体,当到达极限的时候保持动作5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换另一条腿重复相同的动作,左右各做5次。

五、躺姿抬腿

仰躺在地上,双手屈肘,置于脑下。双腿并拢,脚板勾起,腹部收紧,吐气,双腿同时向上抬起约30度角,保持动作10-20个呼吸,然后慢慢放下回到原来的躺姿,重复动作10次。

做完之后,坐在地上,两腿向前伸直,双臂向后撑地,脚板勾起,慢慢地将五只脚趾用力张开,停住3秒钟之后放松,重复10次,借以放松身体。

在瘦腿瑜伽方面。这几种方法是比较有针对性的,大家可以尝试着练习一下。

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