瘦腿瑜伽五大式

发布时间：2020-03-04 10:38:06 阅读：次来源：腰果厂家

瘦腿瑜伽五大式

瘦腿瑜伽五大式瘦腿瑜伽五大式，瑜伽对于瘦身来说是效果很好的一种运动，针对瘦腿我们也有专门的运动方式，下面小编就给大家介绍瘦腿瑜伽五大式。

瘦腿瑜伽五大式

一、虎式

起始动作：猫式

两膝分开，与髋同宽，跪在地上，两臂打开，与肩同宽，手臂伸直撑在地上，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头部向上抬起，腰部往下凹。

单腿上抬将左腿慢慢向后伸直，同时往上抬起，保持动作约5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换退重复相同的动作，左右各做10-20次。

手脚交叉向上抬起跟虎式瑜伽的动作差不多，但是在抬起右腿的时候，左手同时离开地面并向前伸直，手臂、躯干和腿部在同一直线上，保持动作5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复10-20次。

二、起跑式

左脚在前，膝盖弯曲成90度，膝盖在脚踝的正上方，右脚向后伸直，脚尖垫底，脚跟在脚趾的正上方，上半身往前压，手掌撑地，拉伸腿筋。保持动作5-10个呼吸之后，换另一条腿重复相同的动作，左右各重复10次。

瘦腿瑜伽五大式

三、俯身腿部伸展式

起始姿势：上狗式

跪坐于地上，两臂向前伸直，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气的时候腿抬起来，双腿蹬直，使身体和地面成三角形。

单腿上抬将左腿慢慢抬离地面，向上伸直。保持动作约10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换另一条腿重复相同的动作，左右各重复5次。

四、屈膝抬腿

双腿屈膝盘坐于地面上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左侧膝盖，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起来，贴向身体，当到达极限的时候保持动作5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换另一条腿重复相同的动作，左右各做5次。

五、躺姿抬腿

仰躺在地上，双手屈肘，置于脑下。双腿并拢，脚板勾起，腹部收紧，吐气，双腿同时向上抬起约30度角，保持动作10-20个呼吸，然后慢慢放下回到原来的躺姿，重复动作10次。

做完之后，坐在地上，两腿向前伸直，双臂向后撑地，脚板勾起，慢慢地将五只脚趾用力张开，停住3秒钟之后放松，重复10次，借以放松身体。

在瘦腿瑜伽方面。这几种方法是比较有针对性的，大家可以尝试着练习一下。